【ワーママ】ワンオペで疲れた時のストレス解消！作ったもん勝ち自分時間

 

 

本題です。

ワーママの皆さん…

 

ワーママはもちろんママってさ、

疲れますよね😔もー脳みそが疲れる😔

常に時間との戦いですよね。

 

ワーママ＝働くお母さんとしての生活は、

どこか挑戦であり、つらいことも多々あります。

事あるごとに私も思っています。

仕事と家庭の両方をバランス良く維持することは、

多くの責任と時間管理が必要とされストレスを感じます。

 

しかしワーママとしての生活は充実感や成就感もあるし、

自己実現や経済的に自立しているのも事実。

また、子どもたちにも働く親の良いモデルを見せることができます。

 

挑戦的なワーママ生活の充実には、

自分自身を大切にしたワークライフバランスが大事なんですよね。

すき間時間を見つけたら、

積極的に自分を労わる時間・ストレス解消の時間に使っちゃいましょう🌻

 

 

ワーママの疲れとストレス解消の必要性

子どもたちのため・家族のため・自分自身のため、

ワーママの疲れやストレスはどんどん溜まっていくもの。

 

そこで、今回はワーママの疲れとストレス解消の必要性についてお話ししたいと思います🌻

ストレスを溜めずに過ごすことは、

メリットでいっぱいです。

 

なぜワーママは疲れやストレスが溜まりやすいのか

ワーママは仕事と育児、家事の両立が求められます。

朝から保育園に送って会社に行き、

仕事が終わってからも家事や子どもの世話に追われることが当たり前。

やっときた休日は、

なかなか自分の時間を確保するのが難しいですよね。

そんな毎日を送っていると、心と体の疲れやストレスがどんどん溜まっていきます。

【ワーママ】疲れるしんどい！うざいと思われたって続ける理由と対策

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疲れやストレスが放置されるとどうなる？

疲れやストレスが溜まり続けると、心も体も不調がではじめます。

体調を崩しやすくなったり、イライラしやすくなるなど。

これが子育てにも影響しての悪循環ループになるんですよね。

 

このまま放置してしまうと、

大切な家族や職場の人間関係にも悪影響を与えてしまう可能性が😓

そうならないためにも、

疲れやストレスをうまく解消することが大切です。

 

忙しい毎日でも効果的なストレス解消法を実践しよう

効果的なストレス解消法として以下があります。

家族に協力してもらい、少しでも自分に癒しの時間を作りましょう。

 

我が家もです。

そんな時はいっそのこと、

「ママは休憩時間に入ります宣言」をしてしまいましょう。

ほんの10分でも自分時間をつくるだけでも、エネルギーチャージになりますよ🌻

 

わかります！

片時も目が離せない時期は、

ほんのちょっとの時間すら…取れないで、

さらにストレスがたまるんですよね。

 

そんなときに備えて【甘いものご褒美ストック】がおすすめ♡

スイーツやお高いお菓子を、

ひとりでこっそり食べる！子どもにもパパにも秘密のご褒美おやつ♡

キッチンの片隅で口にポイっと放り込んでみて下さい。

私が子どもたちが小さい頃にやっていた方法です←

これで笑顔になれるんだもん。お安いもんです🌻

ポイントは【ちょっといいおやつ】ということ。

スーパーなどで手に入りやすいおやつだと、

つい2個3個と食べてしまうんです←

太る…というデメリットでさらなるストレスをうまないように、

ちょっとお高いいいおやつにするのがおすすめです❢

 

どんな方法でもあなたに合ったストレス解消法を見つけ、

できるだけ心身共に健康な毎日を送っていきましょうね🌻

 

時短家事術で余裕をつくるコツ

毎日の家事に時間がかかりすぎて、

疲れやストレスがたまっていませんか？

私が子育てってしんどいな～と感じるのが、

何をするにも中断せざるを得ないこと。

帰宅後のこれらの行動。

結婚して子供ができ母になった途端、

こんなにも大変になるなんて想像できました？

 

時短＝効率化をする。

買える時間は買う。

解決策は時短家事術を活用することです。

 

まずは、家事の進め方を見直しましょう。

例えば洗濯物を畳む時間を減らすために、

シワになりにくい服を選ぶなどの工夫。

 

また、家事の効率化に役立つ便利グッズを活用しましょう。

食器洗いに関しては、食洗機を使用することで時間短縮が可能です。

そして、家族で協力して家事を分担することも重要です。

子供やパパにも、適切な家事を任せる！

絶対に一人で抱え込まないようにしましょう。

 

私なんて、

「無理無理無理！今日はママはダメな日で～す！」って宣言しちゃいます←

子どもって自分が思っている以上にしっかりしています。

我が家の子どもたちは、

ダメな日ばかりのママのせいもあり😂3人とも料理上手に成長中！

夏休み中の今、週の半分以上は子どもたちが夕飯作ってます♡

【生きる力を育てる】

最後に大切なのが毎日のスケジュールをしっかり立てること。

時間を効果的に管理することで、

自分時間をしっかり確保しちゃいましょうね🌻

【実録】ワーママ生活14年目のタイムスケジュール・時短術

続きを見る

 

疲れた時の仕事効率アップ方法

疲れた状態で仕事をすると、集中力が低下して仕事に時間ばかりかかりますよね。

くわえてミスも連発…悪循環におちいります。

 

そこで、

疲れた時でも仕事効率を上げるための方法の紹介です。

 

まずはタイムマネジメント術。

時間を上手に使うことで、

一日の中で最も集中力が高まる時間帯に重要なタスクを割り当てることができます。

 

また、タスクごとに目標時間を設定もおすすめ。

時間内に集中して取り組むことで効率的に仕事を進めることができます。

 

効率的なタスク管理のコツは↓

 

ストレスが溜まりすぎないよう適度に息抜きやリフレッシュを取り入れて、

心身のバランスを保って毎日を乗りこえていきましょうね。

 

自分自身を労りリフレッシュする方法

自分自身を労りリフレッシュする方法はひとそれぞれ様々です。

趣味や好きなことをする時間を確保できるのが理想ですね。

自分が楽しめる時間を過ごすことで、

心身のリフレッシュにつながります。

 

短い期間でも、

普段の環境から離れることは気分転換になります。

 

さらに、適度な運動も大切🌻

ジョギング・ヨガ・ストレッチなど…

体を動かすことは、ストレス解消やリフレッシュに効果的です。

 

最後に大切なのが十分な睡眠時間を確保🌻

快適な寝室環境を整え、

良質な睡眠をとることがリフレッシュに繋がります。

【一晩ぐっすり寝たらすっきり】なんて経験ありませんか？

とくに子育て中の睡眠不足は、

心の余裕に直結ですよね。

 

私も3人を完母で育て、女の子2人は喘息っこだったので

夜中の授乳期間は30分～2時間睡眠があたりまえでした。

そんな時に、

たまに訪れる「あれ？今日はよく寝てるな～」という夜中の授乳サイクルの変動。

4～5時間ぶっ続けで眠れた日は、

すっきり爽快！睡眠の大切さを実感した瞬間でした🌻

子どもが寝ているうちにあれもこれもやらなきゃ…わかります。

しかし【睡眠第一】を忘れないでください。

 

しんどい眠いときは、寝る‼

子どもが寝てるときこそ、寝る‼

ワーママのみならずママが大事にするのは睡眠です。

 

ママの睡眠は子育てに直結。

つまり…

 

おすすめストレス解消法ベスト5

ストレスを軽減し、

リフレッシュするためおすすめストレス解消法ベスト5は以下です。

【1位】運動

ウォーキング・ジョギング、ダンスなど好きな運動で気分をリフレッシュ。

【2位】リラクゼーション

マッサージ・アロマテラピー、ヨガなど自分に合ったリラクゼーション方法で心身を癒やしましょう。

【3位】趣味を楽しむこと

自分の好きなことに没頭することで、ストレス発散に繋がります。

【4位】メンタルケア

瞑想・森林浴、ペットとのふれあいなど、自分に合った方法で心を整えましょう。

【5位】コミュニケーション

友人や家族との会話やSNSでの交流により、ストレス解消につながります。

 

忙しいワーママにこそおすすめのリラクゼーション

おすすめのストレス解消法2位で紹介しましたリラクゼーション。

運動が1位なんですがね…←

とてもわかります😂

比較的運動が好きな私も、

からだを動かすと

すっきりするかも…

気分が変わるかも…

と思いつつ、動きたくない日が多々あります。

 

そこで、リラクゼーション。

ワーママ・ママには

リラクゼーションこそ試して欲しいストレス解消法なんです。

 

リラクゼーションとは？

筋肉の緊張を緩め、心身ともにリラックスすることで

癒しの時間を過ごすという意味。

私はwebライターとして美容の記事執筆を好むほどの美容好き。

【香り】も大好きで、

アロマセラピストやリラクゼーション整体・リンパマッサージの資格もとりました。

私のワーママ生活に欠かせないのが

【リラクゼーション】です。

 

リラクゼーションといっても、

自宅でできるものもたくさん！

すき間時間に・思いついたときにできるものも多いので、

ぜひ日常に取りいれて疲れを軽減してみてください🌻

※個人的おすすめ方法を紹介しています。

ご自身にあった方法をお試しくださいね。

おすすめ効果的なリラクゼーション方法ランキング1位

おすすめの効果的なリラクゼーション方法1位は、呼吸です。

と思いました？

たかが呼吸、されど呼吸。

しっかり吸ってしっかり吐いてください！

吐く時間を吸う時間より伸ばす意識をしながら深呼吸することで、

リラックス効果が期待できるんです。

吸う吐くの時間や方法はさまざまありますが(上記は私の方法です)

【腹式呼吸で吐く時間を長く】を意識しておこなってください。

 

おすすめ効果的なリラクゼーション方法ランキング2位

おすすめの効果的なリラクゼーション方法2位は、アロマテラピー。

アロマテラピーは、

植物から抽出された精油を使ってリラックス効果を得る方法です。

様々な効果が期待できます。

 

自宅で手軽に試せるアロマディフューザー・キャンドル・マッサージオイルなど、

いろいろなアロマテラピー製品が販売されています。

心身ともにリフレッシュしたいときは、アロマテラピーを試してみてください。

ラベンダー

• やわらかいフローラル系の香り
• 心を落ち着かせる
• 感情のバランスをとってくれる

グレープフルーツ

• 爽快感があるすっきりとした香り
• 不安や緊張感を和らげてくれる
• 気分転換

ひのき

• 森林浴の香り
• リフレッシュ効果
• リラックス効果

 

効果的なリラクゼーション方法ランキング3位

おすすめの効果的なリラクゼーション方法3位は、ポジティブ妄想です。

現実逃避みたいなことばっかむなしくない？

昔から妄想大好きな私は、友達からよく笑われたものです😂

それほどおすすめです🌻

 

とくに夜。

寝る前の考え事って、どんどん気分が沈んでいきませんか？

夜こそポジティブ妄想の時間です🌻

 

人はセルフイメージに合わせて自然に行動するようにできていると知っていますか？

自分で自分を【プロだ】と思っていれば、

自ずと行動もついていくんです。

って話です。

ダメな親、ダメなママだって自分で思っていたら、

いつまでもダメな自分しか見えません。

くらいの気持ちで眠りにつきませんか？

今日もスヤスヤ眠る小さな命を守りきったんだからハナマルの日じゃないですか💮

誰にも迷惑かけているわけでもない。

お金も一切かからない。

妄想はタダです‼

 

効果的なリラクゼーション方法ランキング4位

おすすめの効果的なリラクゼーション方法4位は、音楽を聴くことです。

毎日仕事・育児・家事に追われるワーママにとって、

自分の好きな音楽を聴くことで心身ともにリフレッシュすることができます。

 

音楽はストレス解消に役立つことが科学的にも証明されており、

特に癒し系の音楽は疲れた心に効果的です。

音楽を聴くことで気分が変わり、子育てや家事のストレスを一時的に忘れることができます。

音楽に没頭する時間を自分だけの贅沢な時間と捉え、

日々の疲れを癒やしてください。

ちなみに…

癒し系音楽と紹介しましたがお好み音楽で…ね！

私は拳突き上げ系のノリノリ音楽が癒しです💃

 

効果的なリラクゼーション方法ランキング5位

おすすめの効果的なリラクゼーション方法5位は、セルフマッサージ。

セルフマッサージは、

いつでもどこでもすぐに癒し効果を得られる方法です。

どこかに痛みを感じたとき、

無意識に手でさすりますよね？

あれって、本能的に【手当て】をしているんです。

 

疲れを感じたとき・イライラがたまったとき、

まずは【ハンドマッサージ】からはじめてみてください。

好きな香りのハンドクリームやオイルを使って、

痛気持ちよい強さで手の甲や指をもみもみ🌻

ハンドマッサージだけでも、多くの効能が見込めます。

がんばるママの悩み、

ガサガサ手指の改善も期待できます！

 

ワーママの疲れやストレス解消法を見つけて、毎日を快適に！

以上のように、

ワーママにおすすめのリラクゼーション方法は多く存在します。

ご紹介した方法以外にも、

置かれた環境や都合にもよりますが、

自分に合った方法を見つけてストレスを解消しましょう。

 

日々の生活の中でストレスが溜まることは避けられません。

しかし、ママのストレス解消は愛する子どものために必要不可欠です🌻

 

適切なリフレッシュ方法を見つけることで、

心身のバランスを保ち、子どもと笑って過ごせる時間がふえます。

 

この記事であなたのライフスタイルに合わせたリラクゼーション法を見つけて、

ワーママ・ママとしての充実した毎日のお手伝いになれば幸いです。

子育てもあなたの人生も

もう2度と戻ってこない大切な時間。

後悔しない生き方ができるママが増えますように♡